冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳；早卧晚起，必待阳光；使志若伏若匿，若有私意，若已有得；去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。

——《素问·四气调神大论篇》

冬天的三个月，谓之闭藏，是生机潜伏，万物蛰藏的时令。当此时节，水寒成冰，大地龟裂，应早睡晚起，待到日光照耀时起床最佳，不可轻易地扰动阳气，妄事操劳，要使神志深藏于内，安静自若，要守避寒冷，求取温暖，不要使皮肤开泄而令阳气不断地损失，这是适应冬季的气候而保养人体闭藏机能的方法。违逆了冬令的闭藏之气，就要损伤肾脏，使提供给春生之气的条件不足，春天就会发生痿厥之疾。由此可见，立冬养生应注意“养藏”。

一、适当进补

俗话说“三九补一冬，来年无病痛”，立冬开始，人体的新陈代谢减慢，消耗相对减少，冬令进补能够使食物精微更多地濡养机体，并储存于体内，从而达到补肾固本，蓄积阴精，平衡阴阳的目的。但是立冬后的天气更加寒冷，人的肠胃也很容易造成不适，所以冬日进补一定循序渐进给肠胃一个适应的过程，进补前先做好引补是相当重要的环节，可以选择食用性温的食物如红枣、牛肉等，此外冬季喝些热粥可以说是一种相对不错的养生选择。

二、预防心血管疾病

进入冬季，气温越来越低，常伴有大风、降温等恶劣气候。受低温的影响，心脏病、高血压等患者病情容易加重。

从中医来分析，心主血脉，心为阳中之太阳，人的气血运行主要依靠心气的推动和心阳的温煦。一旦心阳被寒邪损伤，则可导致血运滞涩，诱发和加重各种心血管疾病。现代医学则认为，寒冷能刺激血管收缩，促使血液中形成血栓的纤维蛋白原含量增加，进而诱发各种心血管疾病。预防心血管疾病的发生，当保持良好的情绪，避免发怒、急躁和精神抑郁；脚是人体的脉稍，每天坚持用热水泡脚，注意防寒保暖。

三、保护阳气，靠近温暖之所

太阳为生命的源泉，冬季天地之间阳衰而阴盛，立冬后晒太阳，能和畅阳气，温通气血。立冬过后暖背尤其重要。背为阳中之阳，是人体足太阳膀胱经循行的主要部位，足太阳膀胱经具有防御外邪侵入的作用。人一旦受寒，就会损伤膀胱经的阳气，出现各种感冒症状。从立冬开始就要避免背寒。建议可多穿一件贴身背心，背若不寒则全身不寒。

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