九月节，露气寒冷，将凝结也。

                                                                                           ——《月令七十二候集解》

寒露时节，南岭及以北的广大地区均已进入秋季，东北和西北地区即将进入或已进入冬季。这一时节，我国南方大部分地区气温下降。古有寒露分为三候：“一候鸿雁来宾；二候雀入大水为蛤；三候菊有黄华。”大概的意思是：在此节气中，鸿雁排成一字或人字形的队列大举南迁；深秋天寒，雀鸟都不见了，古人看到海边突然出现很多蛤蜊，并且贝壳的条纹及颜色与雀鸟很相似，所以便以为是雀鸟变成的；第三候的“菊始黄华”是说在此时菊花已普遍开放。

寒露的到来，气候由热转寒，万物随寒气增长，逐渐萧落，这是热与冷交替的季节。

气候由热转寒，

万物随寒气增长。

逐渐萧落，

这是热冷交替的季节。

在自然界中，阴阳之气开始转变，阳气渐退，阴气渐生，人体的生理活动也要适应自然界的变化，遵循以下几点养生原则，以确保体内阴阳平衡，其一、当重视收敛阳气，以固肾根；其二、当重视润燥，以养肺阴；其三、当重视保暖，勿伤阳气。

日常生活中，可从衣、食、住、行等方面进行养生：

衣

秋季凉热交替，气温逐渐下降，切忌赤膊露身，以防凉气侵入体内。“白露身不露，寒露脚不露”这是一条很好养身之道。“一场秋雨一场凉”，我们要随着天气转凉逐渐增添衣服，但添衣不要太多、太快。俗话说“春捂秋冻”。秋天适度经受些寒冷有利于提高皮肤和鼻粘膜耐寒力，对安度冬季有益。秋天早晚凉意甚浓，则要多穿些衣服。另外，秋季为腹泻多发季节，应特别注意腹部保暖。

食

秋季神经兴奋，食欲骤增，要防止过量饮食。少吃辣味和生冷食物，可适当吃些酸性、热饮和热软食物。不吃霉变和不洁食物，避免感染肠道传染病。中秋之后，天气干燥易出现口渴、咽干、唇燥、皮肤干涩等“秋燥病”，应多吃水果，常喝开水、绿豆汤、豆浆、牛奶等满足肌体需要的食物，提高抗燥病力。饮食以滋阴润燥为主，润燥多汁的水果是养生首选。梨具有养阴补液、润肺止咳、养血生肌、清热降火之功效。梨肉香甜可口，肥嫩多汁，生食、榨汁、炖煮或熬膏，对肺热咳嗽、麻疹及老年咳嗽、支气管炎等症有较好的治疗效果。若与荸荠、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服，效果更佳。

吃些白色的食物也是很好的选择，寒露时节，秋金敛降。此时养生，当重视阳气的敛降。白色通于秋，故此时可常吃些白色的食物，比如莲藕，养血凉血；山药，能入脾肺，培土生金；莲子，善清心火，使肺安和；白萝卜，能降肺气，使阳气归根百合，养神补肺；白木耳，养肺补虚；洋葱，宣降肺气等。此时，暑气已退，西瓜、苦瓜等寒凉性的食物当少吃，以免寒气入腹，更伤中阳。

住

寒露时节，天气由凉转冷，入夜更是寒气袭人。此时要特别注重脚部的保暖，应穿上保暖性能较好的鞋袜，切勿赤脚，以防“寒从足生”。
生活中我们可以体会到，脚若受寒，就容易感冒，而且人体正气减弱，容易反复生病。预防足部寒邪侵袭的方法很多，比如，用中药泡脚包浸泡两足至汗出，既可预防感冒，又可健身，鼓舞正气；再如，可温灸涌泉穴，涌泉为肾经井穴，肾主水，温灸涌泉可以温升肾阳，使肾水上达于肺，这样可以金水互生。 

行

秋天虽没有春天那样春光明媚，生机勃勃，但秋高气爽，遍地金黄也是另有一番动人景象。到公园、湖滨、郊野等地方进行适当的体育锻炼可增强体质，秋游也一种好的活动形式，既可调节精神又可强身健体。

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