小满，二十四节气中的第八个节气，也是夏季的第二个节气。

“小满小满，江满河满”小满之时，进入夏季，气温升高，同时雨水增多，天气闷热潮湿，脾脏“喜燥恶湿”，受“湿邪”的影响最大，故小满时节养生的重点是“防热防湿”。

未病先防--防皮肤病

小满时节，天气湿热，雨量增多，尽量不要淋雨或汗水湿衣，避免外感湿邪，湿气郁积在皮肤容易诱发湿疹、痱子等皮肤病，为了预防此类疾病，提倡注意居家和个人的卫生，穿着透气性较好、棉质的衣服为佳，勤换洗曝晒被褥和衣物，尽可能铲除在湿热天气里滋生蔓延的病菌。

补充津液--预防中暑

小满开始，夏天气温高，人体要维持正常的体温，就要消耗比平时多的津液，津液储存相对较少，为弥补机体需求，最好选择多元的补水方法。可以适当吃一些应季水果，如黄瓜、樱桃，多喝热茶等，这不仅能更好地补充人体的水分及微量元素，还能起到益气生津、安心养神、预防中暑等作用。

多食“苦”味--降心火

天热吃“苦”，胜似进补。李时珍在《本草纲目》中指出：“苦菜调十二经脉，安心益气，轻身耐老，强力明目”。苦味菜“入心经而降心火，去心火而神自安”，小满节气，天气炎热，容易心火上炎，使人出现心情烦躁、口干舌燥、失眠等症状，适当吃些苦味蔬菜，如苦菜、苦瓜、莴笋、蒲公英等，可以泻火解暑，健脾开胃，清心除烦。

脾胃虚寒的人可以加姜汁来缓解寒凉，还起到暖胃的作用，去其寒性，取其苦味，既应季节取食，同时又不伤身体。

健脾和胃--祛湿热

小满是“湿”的开始，所谓“千寒易除，一湿难去。”在湿热来袭的季节里，最易因“湿热”而引发各种疾病，脾主运化水湿，脾胃功能好，才能去除多余的湿气。在此节气，以下健脾祛湿汤尤为适合食用。

五指毛桃瘦肉汤

【原料】

五指毛桃40g，瘦肉400g，冬瓜200g，陈皮10g，生姜3片。

【做法】

将所有材料洗净切好，放入锅中加入2000mL水，大火开后改小火煲约1小时，调味即可。

【功效】

健脾和胃、行气利湿、清热利尿。

疏通经络--拿五经

中医认为，头为“诸阳之首”，经络养生从头开始，夏季常做“拿五经”，可以使百脉调和，帮助睡眠。中医“拿五经”即用双手代替梳子，用五指分别点按人头部中间的督脉，两旁的膀胱经、胆经，左右相加，共5条经脉。“拿五经”可刺激头部的穴位，疏通经络，缓解疲劳，调节神经功能，改善血液循环，促进新陈代谢。