立夏，是夏季的第一个节气，表示夏天正式开始。立夏之后，气温开始升高，炎热降临，雷雨增多，草木茂盛，树荫初成，万物至此时皆长大。此时人的阳气开始逐渐旺盛，新陈代谢也开始增强。标志着自然万物由“生”到“长”的一个转折。

养心安神，始于立夏

《黄帝内经》说：“火热为夏，内应于心，心主血、藏神”，所以夏季养生的要点在于养心守阳。

调整作息

立夏节气，昼长夜短，宜晚睡早起，晚睡应在晚十一点前，以顺应自然界阳盛阴虚的变化。每天的午时，即11时至13时是心经最旺的时候，气血流注于心经，我们此时要让心安静清闲下来，最好能午休半个小时左右，如不能躺下睡觉，尽量闭目养神，以促进心阳的恢复，让大脑和身体得到休息，消除疲劳，保持充沛的精力。

调畅情志

中医认为“暑易伤气”、“暑易入心”，立夏以后天气转热，肝气渐弱，心气渐强，所以立夏之后要以“养心”为主，重视精神的调养，加强对心脏的保养，保持情绪舒畅的状态，尽量戒怒戒躁，切忌大喜大悲，以免伤气、伤心、伤身、伤神。可多进行清闲静心的文体活动，如听音乐、书画、下棋、钓鱼、种花等。

建议慢运动，忌大汗淋漓

夏季属火，气候炎热，立夏以后气温渐升，容易出汗，因为血汗同源，汗为心之液，所以要重视“静养”，以免“汗出伤阳”，运动不宜过于剧烈，避免大汗淋漓，最好选择散步、慢跑、八段锦、太极拳等慢节奏的有氧运动，有助于体内阳气的升华，推动气血运行。运动后适当饮温水、酸梅饮等，及时补充津液。

避免贪凉，适度使用空调和风扇，久居空调房间里，容易出现不同程度的气滞血瘀等症状。

夏至饮食三建议

1.宜食红色食物。从阴阳五行来说，夏季属火，在脏为心，红为火，宜适当食红枣、番茄、胡萝卜、樱桃、红豆、葡萄等以养心气、补益气血。

2.宜食酸性之品。人体出汗多易耗伤津液，适当吃酸味食物，如番茄、柠檬、草莓、杨梅、葡萄、山楂、菠萝、猕猴桃等食物，酸能敛汗止泻祛湿，生津解渴，健胃消食。

3.宜食温暖之物。“春夏养阳”，天气炎热，也不要过多地贪吃冷饮、冰镇瓜果、冰激凌之类的食品以免损伤脾阳，易令人吐泻。可喝姜枣茶或平时做菜时可加几片生姜，俗话说：“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方。”吃姜有助于人体阳气生发，符合中医“春夏养阳”的观点。

中医外治--按揉穴位

立夏后，阳热之气较盛，心气偏亢，人体容易出现心神不宁、失眠多梦、烦躁不安、心慌心悸等症状。可常按揉刺激劳宫穴、内关穴、神门穴，每次5～10分钟，每日2～3次，有宁心安神、清心调气、护心通脉、促进睡眠等功效。

劳宫穴：

位于人体的手掌心，当第2、3掌骨之间偏于第3掌骨，握拳屈指的中指尖处。

内关穴：

位于前臂正中，腕横纹上2寸，在桡侧腕屈肌腱同掌长肌腱之间。

神门穴：

位于手腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。