“立，始建也。春气始而建立也。”从立春开始，春风送暖，大地解冻，温煦之气将催发万物，表现为阳气开始回升。《黄帝内经》中说，“智者之养生也，必顺四时而适寒暑。”春夏秋冬，二十四节气，周而复始，万物四时，天人合一，秉承天地之元气，调节人体之经脉，生活起居应顺时而变，才能适应气候的变化，达到养生效果。

一.起居养生

日常作息应顺应季节规律。夜卧早起是养生的关键，入夜睡觉，天亮起床，身体按照自然的节律来休息，疏肝气，以养肝。入春之初，乍暖还寒，气温变化大，过早减掉冬衣，一旦气温下降，就难以适应，会使身体抵抗力下降，病邪乘虚袭击机体，容易引发各种呼吸系统疾病及冬春季传染病。

二.情志养生

中医认为“肝主情志”、“怒伤肝”。因此养肝的关键就是要保持心情舒畅，力戒暴怒或心情忧郁。可以通过外出活动，多晒太阳等调养情绪的方法，使春阳之气得以宣达，从而达到人体脏腑功能正常运行的目的。也可参加适当的休闲活动如瑜伽、太极等，有助于调整身心状态，缓解压力，保持愉悦的心情。

三.饮食养生

春季阳气初生，宜食辛甘发散之品，不宜食酸收之味。五味入五脏，酸入肝，有收敛之性，不利于春季阳气的生发和肝气的疏泄。辛温的食物能帮助身体排出寒邪；而甘味入脾，可防止肝气生发太过而伤及脾胃，从而出现木乘土的状况。山药、大枣、花生、枸杞、芹菜、洋葱、猪肉等食物也可适当多吃。病后吃山药，可补脾胃、补肺、益肾，对久咳不愈有很好的效果。

四.运动养生

可通过慢跑、散步等有氧运动，促进血液循环和新陈代谢。春天主升发，立春运动还要以提升人体阳气为要。打太极拳、练五禽戏等，帮助调整身体的阴阳平衡，增强体内的阳气还可以清除机体的浊气，事半功倍，运动能够达到微微发汗效果最佳。

五.中医日常养生三二一

三穴位

1.内关穴：安宁心神

内关穴是手厥阴心包经的络穴，八脉交会穴，通阴维脉。立春后，人易烦躁，影响睡眠。这时候应按揉内关穴，帮助宁心安神，提高睡眠质量。

方法：内关穴位于我们的前臂正中，腕横纹上2寸。

2.期门穴：疏肝理气

春季五行对应木，肝属木，所以春季养生离不开养肝。期门穴是肝之募穴，又是足厥阴、足太阴、阴维脉的交会穴，按揉期门穴具有舒肝理气，健脾活血的作用。

方法：期门穴在身体的乳头直下，第6肋间隙中（乳头平第4肋间隙，乳头下两个肋间隙）。

3.迎香穴：防治感冒

迎香穴属手阳明大肠经。春季是流感的高发季节，揉搓迎香穴对感冒症状的消除以及预防皆有一定的作用，重在坚持。

方法：迎香穴距离我们的鼻翼两侧0.5寸。

两药膳

1.韭菜虾皮炒鸡蛋

材料:韭菜一把洗净、鸡蛋2-3个、虾皮适量。

做法:

（1）韭菜切小段，鸡蛋破壳后打匀；

（2）炒锅上火，植物油烧温热后，放入虾皮煸炒至香；然后倒入打匀的鸡蛋，待鸡蛋炒得稍有固定形状后将韭菜倒入；

（3）煸炒一阵后加盐，姜末、味精，再翻炒一阵即可。

功效:韭菜辛温发散，有助于人体阳气生发、舒畅，鸡蛋养血，这道菜能滋肝养血，生发阳气，适合立春食用。

2.山药小米粥

组成:山药200克，小米100克，枸杞15克。

做法:山药洗净，去皮切块。小米加水提前泡半小时，然后入锅煮开，改小火，加入枸杞、山药块一起熬煮。稍搅拌，小火熬煮30分钟，再适当加入小葱、姜丝调味即可。

功效:滋肾益肝，健脾益胃。枸杞养肝，小米健脾，山药健脾滋肾，加姜葱增强升阳之力。

一梳头

梳头百下以升阳，春天是自然界阳气萌生升发的季节，这时人体的阳气也顺应自然，有向上向外升发的特点，表现为毛孔逐渐舒展、代谢日渐旺盛，毛发生长迅速。春天梳头，有助于宣行郁滞、疏利气血、通达阳气的作用，还能促进头皮血液循环、促进毛发生长。