早睡晚起，劳逸结合。如果室内经常开暖气或空调，要注意经常开窗通风，使用空气加湿器等方法，提高空气中的湿度。要注意御寒保暖，外出时要根据情况添加保暖衣物。

应从油腻转向清淡，注意荤素搭配，适宜吃些生姜、大葱、辣椒等食物，以防御风寒邪气的侵扰；饮食不宜过咸，切忌寒冷食品。饮食有度，多吃蔬菜水果。民间有“大寒时节吃三冬”的说法，即冬瓜，冬枣和冬甘蔗。也可多食一些黑色食物，比如黑芝麻、黑木耳等或坚果类如桂圆、核桃、栗子等也是益肾佳品。

运动要适量，避免劳心劳神，不过度操劳，防止出汗太多，阳气会随着汗液而出，使身体受到损伤，推荐慢走、太极、瑜伽等慢运动。同时，一定要注意温度和湿度，尤其是在空调室内，尽量多喝水，给身体补充水分，不损阴津，减少疾病的发生。

安心养性，怡神敛气，保持心情舒畅，心境平和。寒冷萧瑟的冬季难免会有悲伤、失落、抑郁等不好的情绪，因此在冬季适当参加一些娱乐活动调节心态，缓冲郁闷的心情，例如外出多晒太阳，感受阳光的沐浴，静心等待寒冷过后的春暖花开。

1.按涌泉穴

位置：位于足心凹陷处，为足少阴肾经之首穴。

方法：用手指按摩，两侧交替进行，各按摩36次，按摩到感觉微微发热为止。对心悸失眠、足部疲软无力等效果良好。

2.双手搓腰

双手搓腰有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾，腰部为“带脉”(环绕腰部的经脉)所行之所，特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置，肾喜温恶寒，常按摩能温煦肾阳、畅达气血。

3.常做足浴

足浴跟热水洗脚不一样，足浴要注意三点：一温度，水温最好40℃左右，水淹没踝关节处。二时间，每次浸泡20~30分钟，不时添加热水保持水温，泡后皮肤呈微红色为好。三按摩，泡足后擦干用手按摩足趾和脚掌心2~3分钟。