《月令七十二候集解》：“小寒，十二月节。月初寒尚小，故云，月半则大矣。”入冬后的寒气，在小寒这天蹿到了顶峰，气温比之后的大寒更寒，攻击性也更强，南北方都经历着寒和湿两大阴邪，阴风、冷雨、雪或者雨夹雪很常见。所以小寒，虽名为“小”，但却是一年里最冷的日子。

低温天气会消耗人体更多的阳气，稍防卫不力，就会被寒邪蚕食，伤及发肤、五脏。尤其是平时怕冷、容易痛经、睡觉被窝不暖……这类阳虚、体寒的朋友，更要注重做好防护。加上近期流感病毒肆起，切不可因为天气一时的回暖就放松，当心感冒找上门。在这最冷的日子里，我们该如何养生呢？

起居养生

《黄帝内经》起居调养强调了“无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”。寒冷时节应有充足的睡眠，这有利于阳气潜藏，阴精蓄积。衣着的过少过薄、室温过低既易感冒又耗阳气。衣着过多过厚，室温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。着衣应选用分量轻、蓬松、保暖性强的羊毛、丝棉、羽绒等制品，可缓冲外界寒冷气候对人体的侵袭，平时怕冷的人，外出最好带一顶帽子，即使是单帽也有很好的御寒作用。

运动养生

小寒节气的运动养生更讲究方式和方法。冬天不建议剧烈运动，快走、慢跑、跳绳、踢毽子或练习太极拳、八段锦等运动强度适中的运动为宜。必要时戴上护膝以保护膝关节。锻炼前要做好充分的热身运动，冬天气温低，人的血管收缩，肌肉和韧带柔韧性较差，对关节的保护力度减弱，运动中稍有不慎就会造成关节损伤及骨折。寒冷刺激下，还会诱发腰痛、肌肉痉挛等。因此户外运动建议太阳出来后进行，避免清早气温过低伤身。运动时要注意采取鼻吸口呼的呼吸方式，尽可能避免气道因受到直接进入的冷空气的刺激而发生痉挛。

饮食养生

小寒节气多已进入了数九寒天，小寒饮食应以温补为主，尤其要重视“补肾防寒”，可提高人体生命原动力，帮助机体适应严冬气候的变化。肾主咸味，心主苦味，咸能胜苦，故冬季饮食之味宜减咸增苦，遵循“少食咸，多食苦”的原则，以补心气、固肾气。但进补不能冒进，需避免因进补不耐受而对身体造成伤害，平时可多吃些健脾开胃的药物，如党参、太子参、炒薏苡仁、山药、莲子、砂仁等调整脾胃功能。再根据自身的健康条件，适当服食一些精肉如牛肉、羊肉、鸡肉以及人参、蜂王浆、牛奶、鸡蛋、豆浆、红枣、桂圆肉等进补，芝麻、核桃、杏仁、瓜子、花生、松子、葡萄干等，也可结合药膳进行调补。

中医养生

按摩疗法是冬季养肾一种很不错的有效方法，小寒时节阳气潜伏，利用空闲时间按摩身体可以促进血液循环，达到驱寒和调理身体的双重功效。

1.两手搓热后紧按腰部，用力搓30次。所谓“腰为肾之府”，搓擦腰眼可疏通筋脉，增强肾脏功能。

2.揉按丹田：两手搓热，在腹部丹田按摩30-50次。常用这种方法，可增强人体的免疫功能，起到强肾固本，延年益寿的作用。

3.搓腹部：长期坚持这么做，可以调理脾胃、预防便秘。

4.搓腰部：能疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾，对缓解腰部酸痛、预防腰肌劳损以及女性的痛经有很好的效果。

5.搓颈部：大椎穴位于颈后最突出的骨头下方，在人体督脉线上，是阴阳经交会之处。若外出归来全身发冷，可是试试搓揉大椎穴暖身。