有些人一沾枕头就能睡

第二天起床活力满满

而你在床上翻来覆去都睡不着

第二天起床仿佛身体被掏空

你以为自己是天选“内卷”人？

不不不，你只是失眠了....

失眠，属中医的“不寐”、“目不瞑”范畴。多因邪气扰动、阴阳失调、正虚失养而导致神不守舍的病症。中医助眠主要从病因入手、从根源治疗，同时还可以综合调理、兼顾其他疾病，具有个体化治疗的特点。那么中医是如何防治失眠的，我们一起来看看吧！

一、养成良好的睡眠习惯

黄帝内经讲“人卧则血归于肝”，而肝藏血生血的最佳时间是21点到凌晨3点。如果每天熬夜，肝藏血生血的功能受到了影响。人体的五脏六腑就得不到血液的补养，就会出现阴阳失调而生病。所以建议大家每天保证6—8个小时充足的睡眠，晚上最好不要超过10:30睡觉，熬夜是一种行为，可以自我调节，但失眠是一种非人为的症状表现，长期失眠的人五脏六腑都会出现问题，所以要有针对性的纠正失眠，调理五脏六腑。

除此之外，生活中我们也要养成良好的习惯，比如：

1.晚餐不过饱，胃不和则卧不安；

2.尽量做到睡前不想事，醒来不记事，因为脾在中医情志中主思，多思伤脾，且多思易扰动心神；

3.睡前半小时不宜做剧烈运动、看电视、聊天等；

4.睡前不饮酒，酒精抑制了你的中枢神经，也破坏了你的睡眠；

5.睡前要适当放松洗个热水澡，或者听一些舒缓的音乐，营造良好的睡眠环境。

二、通过穴位保健改善睡眠

按摩神门穴、百会穴，神门穴是心经的原穴，位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧的腕曲肌腱的桡侧凹陷处。按摩神门穴可掐、揉、刺激，以有轻微酸胀感为宜，用拇指按压此穴，每次两分钟左右，每日两次，有助于宁心安神。

百会穴，百脉之会，百病所主，位置在头顶，正中线与两耳尖连线的交点处，按摩前全身放松，闭目仰卧在床上，用手掌顺时针方向按揉百会穴3—5分钟，每晚睡前按一次有助于改善睡眠。

三、中药茶饮促进睡眠

在中药方面我们可以选用酸枣仁，因为它能够宁心安神、补中养肝，还可以搭配百合、桑葚、甘草、茯苓各5克，大枣2—3枚，加水煮30分钟，代茶饮每晚一杯，可以养心安神，清热去燥，帮助提高睡眠质量。

四、练习八段锦

八段锦是中国传统气功中的内脏导引术，是一种古老的养生运动，与易筋经、五禽戏并称为中国「武林三绝」。八段锦是一套独立而完整的健身法，通过“调身”“调息”“调心”等手段，可以疏通人体经络，调节脏腑机能，改善人们的不良心理状态，保证人体气血畅通，达到强健机体、防病治病、延年益寿的目的。

八段锦对于改善亚健康状况的效果非常理想，尤其对于改善失眠、颈椎病、腰腿痛、肠胃病等有着明显效果，而且也是一种不错的减肥运动。多加练习可以生发阳气，疏肝理气，强健脾胃，所以非常适合。

五、中医特色外治

①佩戴香囊

香囊中的药物具有促进睡眠与抗焦虑抑郁的功效。失眠是因脑神经递质与神经肽双重失调造成的，香素能安定心神，平衡人体内环境和脑神经。同时，香素经嗅觉通路治疗抑郁症效果显著，人置身于芬芳的海洋中，心情也会变得愉悦。

②火龙罐

火龙罐以罐代手，刺激肌肤，开启腠理，温经散寒，扶正祛邪，行气通络，调节阴阳，对于虚证失眠有良好的治疗效果。

③耳尖刺血

我们都知道肾开窍于耳，《素问·金匮真言论》说：“心开窍于耳”如此一来心肾皆开窍于耳，又少阳经也绕耳入耳，因此耳尖刺血，除了活血化瘀以外，可以镇定祛风，交通心肾。

④针灸

调理针以藏象学说及经络理论为指导，腹针配合体针取穴，以象调藏，益气养血，以促进恢复人体阴阳平衡。