肩关节周围炎简称“肩周炎”，是肩关节囊和关节周围软组织损伤、退变而引起的慢性无菌性炎症，并致关节内外粘连的一种疾病。好发于40～60岁之间的人群，以往多见于长期从事体力劳动的农民、工人等群体。

近年来，伏案工作者以及锻炼过度人群的发病率也居高不下。中医认为肩周炎的形成有内外两个因素，内因是年老体弱，肝肾亏虚，气血不足；外因是风寒湿邪，外伤及慢性劳损。

01

肩周炎的临床表现

肩部疼痛

肩关节活动受限

怕冷

压痛

压肌肉痉挛与萎缩

02

肩周炎的功能锻炼

1.弯腰晃肩：躯体前屈90度左右，使患臂自然下垂，将肩关节的肌肉肌腱放松，然后做肩关节环转运动，动作由小到大，由慢到快，每日3次，每次10次以上。

2.爬墙运动：面墙而立，双手扶墙，用双手或单手沿墙壁缓慢爬行而上，使上肢尽量高举，然后再缓缓向下回到原处，每日3次，每次10次以上。

3.毛巾拉伸：两手从背后拉住毛巾的两端，先将毛巾保持水平位，然后健手向上牵拉毛巾，使患肢向健侧运动，每日3次，每次10次以上。

4.外旋锻炼：背靠墙而立，握拳屈肘，手臂外旋，尽量使拳背碰到墙壁，每日3次，每次10次以上。

5.双肩内收外展运动：双手在颈后交叉，肩关节尽量内收及外展，每日3次，每次10次以上。

6.甩手锻炼：患者站立位，做肩关节前屈、后伸及内收、外展运动，动作幅度由小到大，每日3次，每次10次以上。

温馨提示：通过锻炼后未见好转，或病情存在加重表现，应及时到医院就诊，查找具体病因，并予以对症治疗，切勿自行应用药物，以免延误治疗的时机。

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