大暑（2023年7月23日~2023年8月8日）是二十四节气中第十二个节气，是一年中最热的时期。除了暑气逼人外，在大暑前后，旱涝、风暴发生频繁，暑湿之气容易乘人肌肤腠理开泄、汗液增多之际趁虚而入，导致体内阳气受损，心气亏耗，故大暑时节养生很重要起居养生

大暑期间，必须保证充足睡眠。建议11点前入睡，早上6点左右起床。夜晩睡觉需避凉风，不在风扇、空调下直吹。

日间室内温度不宜过低，上班族可用披肩遮挡肩颈部等身体大关节处。暑热易伤津耗气，人易疲劳倦怠，睡午觉补充精神，一般以30分钟左右为宜，不宜过长。

注意防暑，避免长时间在烈日下劳作，老人及体质虚弱者，避免在正午烈日下出门，汗出后及时更换衣物，避免汗出后受凉感冒。

饮食养生

运动养生

大暑时节，运动时间在早上十点前或傍晚五点后为宜。量力而行，选择合适运动，年轻人步行、慢跑，老年人打太极拳、八段锦等慢动作运动。户外运动注意补盐、补水，少量多次饮水，不可喝得过快过猛，以免引起心脑血管和胃肠道不适。也可练字作画、品茶赏花以静心宁神，敛阳降气。

趁暑祛邪治冬病

大暑是一年当中热的季节，阳气在这节气里也是盛的，是中医“冬病夏治”的最佳时机。冬天容易患如慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘、腹泻、风湿等阳虚症疾病。可以通过在这个节气进行三伏贴或三伏灸（包括姜疗，艾灸，火龙罐等）疗法疏通经络、调理气血、宽胸降气、健脾和胃、鼓舞阳气，调节人体的肺脾功能，使机体的免疫功能不断增强，从而达到振奋阳气、促进血液循环、祛除寒邪的效果。

药膳推荐

1、绿豆百合粥

组成：绿豆100克、大米150克、百合50克，冰糖适量。

方法：把绿豆、百合，大米一起放进水里浸泡洗净，锅中炖煮半个小时即可食用。

功效：清热去火、润肺止咳、清心安神。

2、冬瓜老鸭汤

组成：老鸭一只、冬瓜2000克（连皮），芡实、薏米各50克。

方法：鸭子洗净，用沸水稍滚片刻，取出洗净；芡实、薏苡仁清洗后用清水浸泡10分钟后与鸭子一起放入砂锅，并放入适量姜片、葱段、料酒后加入适量清水，用大火烧开，改用小火煨炖半小时，再加入冬瓜继续煨炖半小时，并加入适量盐和胡椒粉调味即可。

功效：消暑滋阳、健脾去湿。