起居养生

顺应自然，秋三月 “早卧早起，与鸡俱兴” ，使肺志安宁，收敛神气。寒露过后，天气渐冷，需要适时增减衣物，防寒保暖，预防受寒诱发疾病，尤其是老人、儿童和身体体质较弱的人群。同时，“春捂秋冻”，换季穿衣最好厚薄搭配，以保暖为主，尤其要注意保护颈椎大椎穴、双膝及足部，“寒露脚不露”。除了注意穿保暖性能好的鞋袜外，睡前用热水或药水泡脚，既可预防呼吸道感染性疾病，还能血管扩张、血流加快，改善脚部皮肤和组织营养，减少下肢酸痛的发生，缓解或消除一天的疲劳。

运动养生

坚持体育锻炼也是养生必不可少的一环。可以根据个人的喜好和体质选择合适的锻炼方式，寒露时节可选择登山、慢跑、散步、打球等运动。每天运动时间不宜太早，宜在太阳升起后外出运动。运动时要避免出汗太多，否则会伤阴损阳。

饮食养生

自古秋为金秋也，肺在五行中属金，故肺气与金秋之气相应，“金秋之时，燥气当令”，此时燥邪之气易侵犯人体而耗伤肺之阴精，如果调养不当，人体会出现咽干、鼻燥、皮肤干燥等一系列的秋燥症状。所以暮秋时节的饮食调养应以滋阴润燥（肺）为宜。古人云：“秋之燥，宜食麻以润燥。”此时，应多食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳制品等柔润食物，同时增加鸡、鸭、牛肉、猪肝、鱼、虾、大枣、山药等以增加体质；少食辛辣之品，如辣椒、生姜、葱、蒜类，因过食辛辣宜伤人体阴精。

药膳推荐

1.沙参玉竹老鸭汤

原料：北沙参，玉竹，鸭肉。

做法：原料处理干净，放入锅内，加清水适量，武火烧开后，文火炖煮2小时，调味后食用。

功效：北沙参甘、微苦，微寒。归肺、胃经。养阴清肺，益胃生津。玉竹甘，微寒。归肺、胃经。可养阴润燥，生津止渴。鸭肉性凉，可补虚清热。

适用人群:适用于食欲不振、体质虚弱、口干咽燥之人；不适用于感冒发热、痰湿内盛之人。

2.芝麻粥

原料：芝麻、大米。

做法：先将芝麻(黑，白混合更佳)炒熟，研成细末，可加少许盐，待米煮熟后，拌入芝麻同食。喜好甜品者可以糖代盐。

功效：养血润燥通便。 

适用人群:适于肝肾不足、头昏目花、头发早白、脱发、小儿头发色黄稀少，肺躁咳嗽及习惯性便秘等人食用。

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